Βασικές αρχές διατροφής κατά την εμμηνόπαυση

Το διαιτολόγιο θα πρέπει να περιλαμβάνει  όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τις κατάλληλες θερμίδες ανάλογα με την περίπτωση της κάθε γυναίκας. Ένα τέτοιο διαιτολόγιο θα πρέπει να περιέχει τρία κύρια γεύματα και δύο μικρότερα που αντιπροσωπεύονται από όλες τις ομάδες τροφίμων και να τηρούνται οι παρακάτω αρχές διατροφής όπως είναι:

• Επάρκεια ασβεστίου  
• Πρόσληψη πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας
• Υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικο δείκτη και φυτικές ίνες
• Διαιτολόγιο πλούσιο σε ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών
• Έμφαση στα «καλά» λίπη, πλούσια σε αντιοξειδωτικά
• Σωστή ενυδάτωση
• Διατήρηση υγιούς βάρους
• Αποφυγή του “Junk Food”.
• Περιορισμός του αλκοόλ
• Τροφές πλούσιες σε ισοφλαβόνες

Συμπληρώματα στην εμμηνόπαυση

Είναι σημαντικά για τον περιορισμό των επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης αλλά και για την υγεία του δέρματος και των εξαρτημάτων του (μαλλιά / νύχια) η λήψη των παρακάτω συμπληρωμάτων πάντα πλαίσια ενός ισορροπημένου προγράμματος διατροφής.

• Βιταμίνη D
• Ω-3 λιπαρά οξέα ειδικότερα το EPA και DHA  
• Προβιοτικά σε στοχευμένες ομάδες γυναικών όπως είναι αυτές με αλλεργία ή ακνεικό δέρμα.
• Σε περιπτώσεις υποψίας ανεπάρκειας βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων χορήγηση συμπληρώματος μόνο μετά από τον προσδιορισμό των συστατικών αυτών με εξετάσεις αίματος.